[...] utrzymać masę mięśniową nóg. Teraz muszę skupić się na łydkami bo mocno odbiegają na tle uda. I mocno je podgonić. Dzisiejszy trening mimo małej ilość ćwiczeń przyprawił mnie o zawrót głowy przy siadach ( głębokich do samej ziemi prawie) 90 sekunde przerwy robią swoje. Jutro trening łap zapraszam na wpis ;) pozdrawiam wszystkich blogerów
[...] wrażeń. TRENING 21.00-22.00 15 min orbitrek, 3*15 min rower stacjon. przyznam szczerze, że forma mi spadła od stycznia, kiedy to mogłam jechac na rowerku 40 min bez przerwy, a wczoraj 15 min i już jęzor do pasa i musiałam odpoczać Wczoraj byłam na siłce, na której będę ćwiczyć. Jak weszłam to jakieś tam zainteresowanie wzbudziłam, ale na [...]
[...] powinienem odpoczac przed cyklem, zawsze tak robilem i bylo ok, a jak narazie to mimo tego ze nie cwicze to staram trzymac sie diete. moze fatkycznie nie potrzebowalem tyle przerwy ale nikt mi nie doradził wiec robie tak jak kiedys. juz trudno teraz musze poczekac do poniedzialku. bede wiedzial na nasetepny raz. Przyzwyczajaj organizm do wysiłku [...]
[...] czas: 57min 19sek już nie robiłam aero do pełnej godziny, bo by to 2 minuty tego wyszło Hmmmmm, jakby to ująć, generalnie obwody bardziej siłowe niż wytrzymałościowe, bowiem przerwy były przeze mnie robione w związku z tym, że już moje mięśnie nie dawały rady, a nie dlatego, że byłam superzmęczona. Owszem byłam, ale to nie było to co np. te [...]
[...] pms.;-) Luni, dzięki! Przypomniałaś mi o cynamonie a ja mam jeszcze kwas alfa-liponowy, on też na insulinę działa.:-)) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek [...]
[...] 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to zrobilam, ale wydrukowalam sobie trening, a zapomnialam zapisac ilosci powtorzen i przerwy, na szczescie cos mi switalo, ze 3x12 powtorzen i 30 sekund, wiec tak zrobilam, niestety pominelam rozgrzewkowe serie. Po drugie to byl troche trening na "pijanego [...]
[...] modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 3x12 (2*=29kg) 4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy 3x12 (8kg) Starałam się dzisiaj we wszystkim zrobić progres jeśli chodzi o ciężar i udało mi się to oprócz prostowania ramion na wyciągu,ale dopiero po treningu [...]
[...] a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1)http://www.sfd.pl/temat276411/ I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie [...]
[...] 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]
[...] początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując [...]
[...] nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz zmniejszam czas trwania ćwiczeń aerobowych. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl I I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) [...]
[...] CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR MUSCLE UP M CHEST TO BAR K Time CAP - 7 min WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10 2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS następnie bez przerwy 10 min AMRAP 5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg 10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm 10 KB SWING 32 kg / 24 kg WOD#4 F..CK FRAN 21/15/9 THRUSTERS 45 kg / 30 kg CHEST TO BAR / PULL UPS [...]